pompki na plecy

[...] 3 serie Barki{ciężki} Wyciskanie zza głowy 3 serie progresja Wznosy hantel wzdłuż tłowia 3 serie (szrugsy) Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps odwrocone pompki 3s sznurki 3s Piątek Nogi{lekki} Prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 serie Wspięcia na palcach 4 serie Plecy{ciężki} Mc 4s Podciąganie [...]

TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 nadal pozostaję przy tej ilości ,daję radę je zrobić ,co nie oznacza ,że nie walczę pod koniec o każde powtórzenia 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 pozostaję przy tym obciążeniu,gdy wezmę więcej zaczynam odchylać się do tyłu 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12* brak [...]

[...] z ziołami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ad9851e9ca4fe0a4519bc7b62cd91f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c72d911cb1d841afaa77dfc932b08090.jpg - Od 3 tygodni staram się robić męskie pompki i o dziwo nawet mi to wychodzi( dziś zrobione 2 x4 reszta na podwyższeniu) . Kiedyś zrobię wszystkie 2x po 15, zobaczycie %-) - wznosy sztangielek bokiem - trudne [...]

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T – P – T – P – T – P – P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam ! 03.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Konkretnie weszło, z techniki jestem zadowolony :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 6/6/6/6 - Faktycznie lepiej czuję pracę mieśni, nagrałem serię ale po wrzuceniu na kompa obrociło mi obraz o 180stopni :/ Z tego co zauważyłem to muszę się niżej opuszczać. 3.DIPY + 12,5KG 8/8/8/8 - Konkretnie [...]

[...] o nogi 30kg -uginanie nadgarstkow stojac podchwytem ciezar 23kg 2)Triceps -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 po 24kg -wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski uchwyt 4x10 -pompki przodem (czasami z obciazeniem) Czwartek 1)Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej uchwyt szeroki 4 serie progresja od 37 kg zaczynajac...do raptem 47kg [...]

Panowie witam ponownie pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki [...]

[...] tak 10min. mi też się dłużyło,a tymbardziej,że nie robiłam żadnych zbędnych pogawędek stoper włączony i trzymałam się przerw.najbardziej wlekło się w tym wyciskaniu,a pompki to faktycznie te 90s wydaje mi się długo mam nadzieje,że będzie lepiej następnym razem jeśli chodzi o powtórzenia A klatkę czujesz? może coś tam czuć,ale zdecydowanie [...]

[...] 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, 6/4, 6/5 40kg 5/4 3 pompki 4x max (60sek) 5/6/6/5 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 1x5 (35kg) 3x5 (40kg) ROWER Trening fajny,dobrze mi się ćwiczyło skróciłam przerwy i [...]

[...] fona wyczyscilem i chodzi w miare jedno zamówienie witaminek sobie dzis zrobiłem drugie sklece jutro i będę zdrów 8-) kupiłem indyka zobacze czy jakos smakuje klatka wl 4s hanle + 5s pompki 4s brama 5s bicepsik sztanga 4s hantle 4s wyciag dolny 3s + interwał szama ok B~180 T~80 WW~450 #jołjoł\-) https://www.youtube.com/watch?v=BBMQlQJ_-Xw

[...] + narciarz 4s w ss tyl barku 4s brzuch _____________________________ barki hantle siedzac 5s podciaganie 4s boczne 4s smith 3s / ew wyciskanie sztangi jednorácz 3s triceps pompki 4s francuz sztanga/hantla 4s wyciag 4s _____________________________ nogi siady 4s wypychanie 4s wykroki 4s hantla w opadzie 4s suwnica 4s lydy brzuch jak to wyglada ? [...]

[...] brzucha) - kręgosłup cały mi lata bo zamist na początku się skupić na wzmocnieniu mięśni stabilizujących ja zaczęłąm od dupy str także przestrzegam :-) jeśli wcześniej nie ćwiczyło się na siłowni i nie jest w stanie się zrobić ani jednej pompki ( tak było w moi przypadku) 8 tyg treningu dla zielonych może być za mało . podrawiam i powodzenia!

[...] drążka z wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem ( barki strasznie czuć - może nierozciągnięte) nogi- przysiady ze sztangą plecy - wyciskanie na płaskiej barki - podciąganie sztangi do brody wyciskanie siedząc tricepsy - pompki odwrotne bicepsy - uginanie stojąc Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd8009c65bb24efba94fad57b3024ca1.png

[...] 2s 12x,12x (dla lepszego "poczucia"miesnia.) Triceps -francuzkie sztanga siedzac(skos dodatni) 3s 12x,12x,10x -prostowanie reki do tylu w opadzie 3s 12x,12x,10x -pompki w podporze tylem 4s 12x,10x,8x,8x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) Brzuch: unoszenie nog lezac [...]

[...] przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. pompki 3xmax 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 4. shoulders box 3x6 +aero (ok. 30 min, tempo żywe) Dzień 3. 1. przysiad 4x6-8 2. romanian 4x6-8 [...]

[...] nie pisałam jak konkretnie szły powtórzenia, ale po 5,4 na raty, wiatr wiał, deszcz lał, ostatnie co to chciałam ściągać rękawiczki i pisać ) Tric + Bic Tydzień trzeci - pompki w podporze tyłem 3*12 - uginanie ramion z hantelkami stojąc 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 Tydzień drugi - uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 15,kg*12, 15,5kg*12, [...]

[...] hantla) 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 10x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg 4. pompki 3x max 3+1/3+1/2 5. zołnierski 3x8 9x15kg/7x15kg/5x15kg 6. brzuszki na pilce 3x20 20/20/13 //Komentarz 1a. Glute bridge jedną nogą - wyraźnie prawa strona [...]

Trening A 1) wykroki z hantlami 4 serie (nogi) 2) wiosłowanie hantlą 4 serie (plecy) 3) seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu + pompki klasyczne 3 serie ( klatka piersiowa) 4) wyciskanie hantli 3 serie ( barki) 5) uginanie ramion z hantlami 2 serie ( bicepsy ) łydki + brzuch wedle gustu Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2) [...]

Do WODYNa, Krzycha666, Apokalipsy Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku [...]

Witam. mam plan do ocenki, jak by ktos ogarniety w FBW sprawdził to był bym wdzięczny: Wiek;20 waga; 87kg wzrost; 180 staż; kiedyś wiczyłem waga 86kg, przerwa 76-78 i od wrzesnia tego roku na poważnie dieta; jest A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]